瑜伽

12步骤全能瑜伽执行

’ 12步骤致敬对星期日’是其中一全能瑜伽执行。 您一两次执行它早晨它在您的身体将帮助松开所有僵硬和使它充满活力。 然后帮助您在晚上放松您能执行几多个重复，实际上，遭受与失眠查找通过完成六-的某些人十二个回合经常帮助他们睡着更好。

1. 要开始与，轻微分开确定自己与您的脚，汇集您的现有量，当有您的略图您的胸口时。

2. 慢呼吸和，因为您培养您在您的臀肌maximus深深地移交您的题头，然后弯就您能和拉紧肌肉。

您应该在呼气之前担任此职务三秒。

3. 在三秒以后您能慢呼气，当今后弯曲，保持您的膝盖平直时并且涉及楼层在您的脚外面。

如果您不可能涉及楼层，去一样紧密，象您能然后带来您的题头往您的膝盖。

4. 慢吸入，弯曲您的膝盖和，如果您的指尖不是在您的脚之外，安置他们一样近对他们，您能。

滑您的右脚，只要您可以去，带有右膝每英寸或如此楼层， (刺位置)。 下曲拱您的返回和尽可能高查找，当屏息几秒钟时在呼气之前。

5. 在您在您的掌上型计算机呼气，在您正确一个旁边带来您的左脚，并且支持您的重量和脚趾之前，然后调直两行程，因此您的身体确定象平刨。

当执行此瑜伽执行您需要确定时您的胃一直被拉扯in。

6. 开始慢呼气，当弯曲两个膝盖对楼层时，保留您的臀部在航空并且降低您的胸口往楼层。

7. 现在，慢吸入并且查找，弯曲您的那时培养它的题头，由培养您的胸口跟随，然后降低它。

您的下体-从下来肚脐-应该在楼层和您的手肘上应该轻微弯曲。 坚持在此位置3 - 5秒。

8. 您慢呼气，举您的臀部，直到您的脚和现有量是平面的在楼层上，并且您的行程和胳膊在一个平直的被倒置的V类型位置。

9. 带来您的脚，您慢吸入您在位置执行的同一个方式。

脚应该是平面的在楼层上在您的指尖之间。 您的左行程应该是平直的在您之后或一样直接，象您能做它与您的轻微弯曲的膝盖。 再次，您将通过看起来在此位置培养您的题头向上并且成拱形您的返回。

10. 在您的右脚旁边带来您的左脚，您慢开始呼气。

您在楼层上设法保留您的指尖; 调直您的行程并且接触您的题头到您的膝盖您在第三个位置相似执行。

11. 慢开始深深地吸入，您举您的胳膊并且舒展，您在第二个位置执行。

切记在位置您需要拉紧您的屁股和暂挂在三秒的二和十一。

12. 慢呼气，降低您的胳膊对您的端然后放松。

感到自由一样经常重复这些瑜伽位置，象您通过解除重点和帮助您更好放松您的身体喜欢，因为他们将改善帮助改进您的健康。