Yoga

Un ejercicio versátil de la yoga 12-Step

'El saludo 12-step al sun es uno de los ejercicios versátiles de la yoga. Como usted lo hace una vez o dos veces por la mañana ayudará a aflojar para arriba cualquier tiesura en su cuerpo y a rejuvenate la. Entonces para ayudarle a relajarse en la noche usted puede hacer varias repeticiones múltiples, de hecho, alguna gente que sufra con el hallazgo del insomnio terminando seises - doce redondos les ayudan a menudo para bajar mejor dormido.

1. Para comenzar con, coloqúese con sus pies levemente aparte, ponen sus manos juntas mientras que teniendo sus pulgares contra su pecho.

2. La respiración adentro lentamente y como usted levanta su entrega profundamente su cabeza, después curva detrás hasta usted puede y apretar los músculos en su maximus del glúteo.

Usted debe llevar a cabo esta posición por tres segundos antes de exhalar.

3. Después de tres segundos usted puede exhalar lentamente mientras que dobla adelante, manteniendo sus rodillas rectas y toca el suelo fuera de sus pies.

Si usted no puede tocar el suelo, vaya tan cerca como usted puede y entonces traer su cabeza adentro hacia sus rodillas.

4. Inhale, doble sus rodillas, y si sus yemas del dedo no están fuera de sus pies, póngalos lentamente tan cerca a ellos como usted puede.

Deslice su pie derecho detrás por lo que usted puede ir, con la rodilla derecha a la pulgada o tan del suelo, (una posición de la estocada). El arco siguiente su parte posterior y parece para arriba tan alto como sea posible, mientras que contiene su respiración algunos segundos antes de exhalar.

5. Antes de que usted exhale, traiga su pie izquierdo al lado su derecho, y utilice su peso en sus palmas y las puntas, después enderece piernas así que su cuerpo se coloca como un plano plano.

Todo el tiempo mientras que hace esta yoga le ejercita necesidad de cerciorarse de su estómago se tira adentro.

6. Comience a exhalar lentamente mientras que dobla ambas rodillas al suelo, mantenga sus caderas el aire y baje su pecho hacia el suelo.

7. Ahora, inhale lentamente y mire para arriba, doblando su parte posterior de la pista entonces que lo levanta, seguido trayendo para arriba su pecho, entonces bajándolo.

Su cuerpo más bajo - del ombligo abajo - debe estar en el suelo, y sus codos debe estar doblado levemente. Permanezca en esta posición por 3 - 5 segundos.

8. Como usted exhala lentamente, levante para arriba sus caderas hasta que sus pies y las manos sean planos en el suelo y sus piernas y brazos están en un tipo invertido recto posición de V.

9. Presente su pie como usted inhala lentamente la misma manera que usted hizo en adelante la posición.

El pie debe ser plano en el suelo entre sus yemas del dedo. Su pierna izquierda debe ser recta detrás de usted o tan derecho como usted puede hacerla con su rodilla doblada levemente. Una vez más usted levantará su cabeza pareciendo ascendente y arqueará su parte posterior en esta posición.

10. Presente su pie izquierdo al lado de su pie derecho, como usted comienza lentamente a exhalar.

Como usted intenta guardar sus yemas del dedo en el suelo; enderécese las piernas y toque su cabeza a sus rodillas que usted hizo de manera semejante en la tercera posición.

11 Comience a inhalar profundamente como usted levanta sus brazos para arriba y estire lentamente detrás como usted hizo en la segunda posición.

Recuerde en la posición dos y once que usted necesita apretar sus nalgas y sostenerse por tres segundos.

12. Exhale lentamente, bajando sus brazos a sus caras y después relájese.

Sienta libre de relanzar estas posiciones de la yoga tan a menudo como usted tiene gusto, pues mejorarán ayuda para mejorar su salud, relevando la tensión y ayudándole a relajar mejor su cuerpo.