Yoga

Eine vielseitige Übung des Yoga-12-Step

Der 'Gruß 12-step zum sun ist eine der vielseitigen Yogaübungen. Wie Sie ihn einmal oder zweimal morgens tun, hilft er, jede mögliche Steifheit in Ihrem Körper oben zu lösen und rejuvenate sie. , Ihnen dann zu helfen, nachts zu entspannen können Sie einige mehrfache Wiederholungen tun tatsächlich einige Leute, die mit Schlaflosigkeitentdeckung leiden, indem sie sechs abschließen - zwölf Umläufe hilft ihnen häufig, um zu fallen schlafendes besseres.

1. Um mit anzufangen, in Position bringen Sie mit Ihren Füßen etwas auseinander, zusammenfügen Ihre Hände beim Haben Ihrer Daumen gegen Ihren Kasten.

2. Atem innen langsam und tief, da Sie Ihr anheben, überreicht Ihren Kopf, dann Schlaufe zurück bis zu Ihnen kann und die Muskeln in Ihrem Gluteus maximus festzuziehen.

Sie sollten diese Position für drei Sekunden anhalten, bevor Sie ausatmen.

3. Nach drei Sekunden können Sie, beim vorwärts verbiegen langsam ausatmen und Ihre Knie gerade halten und berühren den Fußboden außerhalb Ihrer Füße.

Wenn Sie den Fußboden nicht berühren können, gehen Sie so nah, wie Sie können und Ihren Kopf in Richtung zu Ihren Knien dann innen zu holen.

4. Langsam inhalieren Sie, verbiegen Sie Ihre Knie und wenn Ihre Fingerspitzen nicht außerhalb Ihrer Füße sind, platzieren Sie sie so nahe zu ihnen, wie Sie können.

Schieben Sie Ihren rechten Fuß zurück, insoweit Sie gehen können, mit dem rechten Knie ein Zoll oder so weg vom Fußboden, (eine Laufleineposition). Folgender Bogen Ihre Rückseite und schauen oben so hoch, wie möglich, beim Ihren Atem einige Sekunden bevor er anhalten ausatmet.

5. Bevor Sie, holen Ihren linken Fuß nahe bei Ihrem rechten und unterstützen Ihr Gewicht auf Ihren Palmen und Zehen ausatmen, dann geraderichten Sie beide Beine Zehen, also in Position gebracht Ihr Körper wie eine flache Fläche.

Ständig, beim Handeln dieses Yoga Sie Notwendigkeit sicherzustellen ausübt, gezogen Ihr Magen innen.

6. Anfangen Sie n, beim Verbiegen beider Knie langsam auszuatmen, zum Fußboden, halten Sie Ihre Hüften in der Luft und senken Sie Ihren Kasten in Richtung zum Fußboden.

7. Jetzt inhalieren Sie langsam und schauen Sie oben und Ihren Kopf damals verbiegen, der ihn anhebt, gefolgt, von Ihren Kasten oben holen und ihn dann senken.

Ihr untererer Körper - vom Nabel unten - sollte auf dem Fußboden und Ihren Winkelstücken sein sollte etwas verbogen werden. Bleiben Sie in dieser Position für 3 - 5 Sekunden.

8. Wie Sie langsam ausatmen, anheben Sie oben Ihre Hüften e, bis Ihre Füße und Hände auf dem Fußboden flach sind und Ihre Beine und Arme in einem geraden umgekehrten v-Typen Position sind.

9. Vortragen Sie Ihren Fuß , wie Sie langsam die gleiche Methode inhalieren, die Sie in der weiter Position taten.

Der Fuß sollte auf dem Fußboden zwischen Ihren Fingerspitzen flach sein. Ihr linkes Bein sollte hinter Ihnen gerade so gerade sein oder, wie Sie es mit Ihrem etwas verbogenen Knie bilden können. Wieder anheben Sie Ihren Kopf, indem Sie aufwärts schauen s und wölben Ihre Rückseite in dieser Position.

10. Vortragen Sie Ihren linken Fuß nahe bei Ihrem rechten Fuß en, wie Sie langsam anfangen auszuatmen.

Wie Sie versuchen, Ihre Fingerspitzen auf dem Fußboden zu halten; geraderichten Sie Ihre Beine und berühren Sie Ihren Kopf zu Ihren Knien, auf die gleiche Weise, das Sie in der dritten Position taten.

11. Langsam anfangen Sie m, tief zu inhalieren, wie Sie Ihre Arme oben anheben und ausdehnen Sie zurück en, wie Sie in der zweiten Position taten.

Erinnern Sie in Position zwei und elf, die Sie Ihre Hinterteile festziehen und für drei Sekunden anhalten müssen.

12. Ausatmen Sie langsam und Ihre Arme zu Ihren Seiten senken und entspannen Sie dann.

Fühlen Sie frei, diese Yogapositionen so häufig zu wiederholen, wie Sie mögen, da sie Hilfe verbessern, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Druck entlasten und Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu entspannen.